Αχ κυρία Καλιακούδα μου κάντε λίγο δίαιτα...

Maria Dimitriou

25 Ιουνίου ·

-0:38

https://www.facebook.com/maria.dimitriou.5/posts/2241048959325207?__tn__=-R

187.736 προβολές

Τα Καλύτερα της Ατάκας

17 Ιουνίου ·

Καλημέρα και καλή βδομάδα!!!
🎥🎬🎞️📼📺🔊😂😂😂😂😂🍿🍿🍿🍿🍿

για να εκτοξεύσεις τον μεταβολισμό σου

Maria Dimitriou

7 Ιουνίου ·

runningmagazine.gr

11 επιστημονικοί τρόποι για να εκτοξεύσεις τον μεταβολισμό σου - Running Magazine

Κάθε φορά που τρως ή πίνεις, πρέπει να ευχαριστείς τον μεταβολισμό σου που μετατρέπει αυτές τις θερμίδες σε ενέργεια. Το μέγεθός σου, το φύλο σου και η ηλικία σου, παίζουν ρόλο στον μεταβολικό ρυθμό σου αλλά υπάρχουν και άλλοι, ανεξάρτητοι τρόποι, που μπορείς να ελέγξεις την ταχύτητα του. Όσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός, τόσο περισσότερες θερμίδες καις.
Διάβασε παρακάτω 11 επιστημονικά τεκμηριωμένους τρόπους για να αναγκάσεις το σώμα σου να καίει τα μέγιστα.
1) Ύπνος
Ερευνητές βρήκαν μια σύνδεση μεταξύ του μεταβολισμού και του ύπνου (1). Το συμπέρασμα είναι πως αν δεν κοιμάσαι αρκετά τότε επιβραδύνεις σημαντικά τον μεταβολισμό σου.

2) Πράσινο τσάι
Πρόκειται για ένα superfood γεμάτο με αντιοξειδωτικά για τον οργανισμό. Όμως οι ερευνητές έδειξαν πως το πράσινο τσάι επιταχύνει και τον μεταβολισμό (2). Επιπλέον δεν έχει θερμίδες, έτσι δεν υπάρχει λόγος να μην απολαμβάνεις 1-2 (ίσως και 3) φλιτζάνια την ημέρα.

3) Κάνε άσκηση υψηλής έντασης
Το αργό και σταθερό τρέξιμο δεν κερδίζει πάντα τον αγώνα. Η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση (HIIT), όπως διαλειμματικές ταχύτητες, αποτελείται από μικρές και γρήγορες περιόδους από άσκηση υψηλής έντασης, η οποία μπορεί να ξεκινήσει τον μεταβολισμό σου και να συνεχίσεις να καις θερμίδες και αφού τελειώσει η άσκηση (afterburn effect) (3).

4) Μην ξεχνάς το πρωινό γεύμα
Ίσως ήρθε η στιγμή να ξανασκεφτείς να ξεκινάς την κάθε σου μέρα τρώγοντας κάτι. Έρευνες δείχνουν την σπουδαιότητα του πρωινού, που γρήγορα δίνει την εκκίνηση στον μεταβολισμό σου (4,5). Αν δεν έχεις όρεξη το πρωί, φάε κάτι λίγο, όπως ένα μπολ γιαούρτι.

5) Σήκωσε βάρη
Οι ασκήσεις με αντιστάσεις δεν σε βοηθάνε μόνο να αναπτυχθείς μυικά. Τα βάρη σε βοηθάνε να αυξήσεις τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σου, κάνοντας τους αλτήρες τους καλύτερους σου φίλους (6,7).

6) Πιες αρκετό νερό
Πίνοντας αρκετό νερό είναι ένας απλός τρόπος να επιταχύνεις την διαδικασία της πέψης και να κάψεις θερμίδες (8). Μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερο από την συνιστώμενη ποσότητα των 8 ποτηριών την ημέρα.


7) Κάνε τα πράγματα πιο πικάντικα
Την επόμενη φορά που θα μαγειρέψεις κοτόπουλο, πρόσθεσε μια μεζούρα πιπέρι cayenne. Η θερμότητα που παράγεται στον οργανισμό σου από την καψαϊκίνη που έχουν οι πιπεριές cayenne, όχι μόνο θα δώσει μια ευχάριστη γεύση στο φαγητό σου αλλά θα εκτοξεύσει τον μεταβολισμό σου (9).

8) Κάνε αεροβική άσκηση
Ανέβα σε ένα ποδήλατο και κάνε μερικά χιλιόμετρα. Μια έρευνα έδειξε πως 45 λεπτά ποδηλασίας, επιτάχυνε τον μεταβολικό ρυθμό για περισσότερο από 12 ώρες (10).


9) Φάε σωστά
Το περίμενες πως το φαγητό μπορεί να επιταχύνει την καύση θερμίδων; Συγκεκριμένες τροφές όπως ο τόνος και το γκρέιπφρουτ, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό (11,12). Έχει αποδειχθεί επίσης πως η κατανάλωση πρωτεΐνης εκτοξεύει τον μεταβολισμό, συνεπώς πρόσθεσε λίγα αυγά στο πρωινό σου γεύμα (13).

10) Πιες καφέ
Ο πρωινός καφές δεν αποτελεί λύση μόνο για να ξυπνήσεις γρήγορα. Ένα φλιτζάνι καφέ (ή η καφεΐνη που περιέχει) απορροφάται από το αίμα πολύ γρήγορα, αυξάνοντας τους καρδιακούς παλμούς, παρέχοντας μια μεταβολική αύξηση που κορυφώνεται περίπου μετά από 3 ώρες από την κατανάλωση του (14,15).

11) Το γέλιο κάνει καλό
Ερευνητές απέδειξαν πως μόνο 10 λεπτά γέλιου την ημέρα, μπορούν να κάψουν θερμίδες (16). Άλλος ένας λόγος για να χαμογελάς.

Κατασκευή και επιμέλεια: Runningmagazine

Τζιτζιφιά

Maria Dimitriou

7 Ιουνίου ·

Πληροφορίες για αυτόν τον ιστότοπο

xrysessyntages.gr

Τζιτζιφιά – Το θεραπευτικό βότανο που είναι γνωστο σαν δέντρο γιατρός

Η τζιτζιφιά χρησιμοποιείται ως θεραπευτικό βότανο στην Κίνα και γενικότερα στην Ασία. Οι καρποί της είναι εξαίρετα ωφέλιμοι, περιέχουν πολλά […]

Διαφήμιση

Η τζιτζιφιά χρησιμοποιείται ως θεραπευτικό βότανο στην Κίνα και γενικότερα στην Ασία. Οι καρποί της είναι εξαίρετα ωφέλιμοι, περιέχουν πολλά μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες, βοηθούν στην ανάπτυξη και τη διατήρηση της σωστής κυκλοφορίας του αίματος, των ορμονών του οργανισμού, βοηθούν στα κατάγματα, τους μύες, τα σωματικά ένζυμα και τους νευροδιαβιβαστές. Δείτε λοιπόν ορισμένες από τις γνωστές ωφέλειες που προσφέρουν τα τζίτζιφα στην υγεία μας:

1. Αποτοξίνωση του αίματος!

Οι σαπωνίνες και τα αλκαλοειδή που περιέχουν τα τζίτζιφα συνδέονται άμεσα με τον καθαρισμό του αίματος και την εξάλειψη των επιβλαβών τοξινών από τον οργανισμό. Αυτή η αντιοξειδωτική δράση τους βοηθά στην πρόληψη πολλών διαταραχών και ασθενειών και επίσης ρυθμίζει την ένταση που ασκείται στο ανοσοποιητικό και λεμφικό σύστημα.

2. Δυναμώνει τα οστά!

Η τακτική κατανάλωση επαρκούς ποσότητας μετάλλων είναι η Νο. 1 μέθοδος για τη σωστή ενίσχυση των οστών. Με την αύξηση των μετάλλων, όπως το ασβέστιο, ο φωσφόρος και ο σίδηρος (όλα αυτά εμπεριέχονται στα τζίτζιφα), μπορείτε να είστε σίγουροι ότι τα οστά σας θα παραμείνουν ανθεκτικά και δυνατά για τα επόμενα χρόνια. Όσο γερνάμε, τείνουμε να υποφέρουμε από οστεοπόρωση και άλλες καταστάσεις αποδόμησης των οστών∙ οπότε εάν συμπεριλάβουμε τα τζίτζιφα στη διατροφή μας ίσως επιβραδύνουμε, ή αναστρέψουμε αυτή την πορεία.

3. Γερό πεπτικό σύστημα!

Τα τζίτζιφα συνδέονται με τη βελτίωση των πεπτικών διεργασιών. Αυτό αποδίδεται κυρίως στην περιεκτικότητα που έχουν σε φυτικές ίνες, αλλά οι σαπωνίνες και τα τριτερπενοειδή παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο σε αυτό, ενισχύοντας την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών και ενθαρρύνουν την υγιή κυκλοφορία των τροφίμων μέσω των εντέρων. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, της κράμπας, του φουσκώματος και του μετεωρισμού, καθώς και πιο σοβαρών γαστρεντερικών καταστάσεων, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου.

4. Μη μετράτε άλλο προβατάκια, φάτε τζίτζιφα!

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία, ή στρες, μπορούν να καταναλώσουν το εκχύλισμα σπόρων της τζιτζιφιάς, που είναι ένα ωραιότατο φάρμακο για την αϋπνία. Η ηρεμιστική φύση των οργανικών ενώσεων που περιέχονται σε αυτό το ευεργετικό φρούτο ηρεμεί το σώμα και το μυαλό, οπότε δεν χρειάζεται πλέον να μετράτε προβατάκια για να σας πάρει ο ύπνος! Απλώς δοκιμάστε ένα ωραίο αφέψημα από τζίτζιφα∙ ό,τι πρέπει για έναν χαλαρό κι ήρεμο ύπνο.

5. Χάνω και βάρος!

Η συχνή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι μια συνηθισμένη λύση στην απώλεια βάρους. Στη  λίστα αυτή προσθέστε και τα τζίτζιφα, καθώς έχουν  λίγες θερμίδες, υψηλό επίπεδο πρωτεϊνών και ινών, καλύπτουν τις διατροφικές σας ανάγκες και σας χορταίνουν, καθώς αποφεύγετε τα τσιμπολογήματα μεταξύ των γευμάτων. Έτσι διατηρείτε μια σωστή διατροφή και παράλληλα αποφεύγετε τον κίνδυνο πρόσθετου βάρους.

6. Ανοσία στο ανοσοποιητικό!

Τα τζίτζιφα είναι πολύ καλή πηγή αντιοξειδωτικών, όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Α και πολλές οργανικές ενώσεις και οξέα. Τα αντιοξειδωτικά συμβάλλουν στην εξουδετέρωση των ελευθέρων ριζών, δηλαδή τα επικίνδυνα υποπροϊόντα της κυτταρικής αναπνοής, τα οποία ευθύνονται για πολλές χρόνιες παθήσεις και ασθένειες στο σώμα. Η βιταμίνη C ενισχύει επίσης την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τον Νο. 1 υπερασπιστή του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

7. Αντίο στρες και άγχος!

Τα τζίτζιφα λειτουργούν αγχολυτικά και καταπραϋντικά για τον οργανισμό μας. Η τακτική χρήση του εκχυλίσματος ελαίου τζιτζιφιάς, ακόμη και η κατανάλωση των ίδιων των καρπών, επιδρούν θετικά στα επίπεδα των ορμονών και δημιουργούν μια ήρεμη, χαλαρή αίσθηση στο σώμα και το μυαλό σας. Όσοι πάσχουν από χρόνιο άγχος ή στρες, μπορούν  να καταναλώσουν τζίτζιφα ως σνακ για να βοηθήσουν και να χαλαρώσουν το μυαλό τους, προστατεύοντας τον οργανισμό από τις σοβαρές παρενέργειες της εκτεταμένης έκθεσης στις ορμόνες του στρες.

8. Αχ αυτή η επάρατη νόσος!

Οι ακριβείς μηχανισμοί και οι ιδιαίτερες σχέσεις μεταξύ τζιτζιφιάς και καρκίνου είναι ακόμη υπό διερεύνηση, ωστόσο, τα πρώιμα αποτελέσματα δείχνουν μια θετική αντίδραση μεταξύ των βιοδραστικών ενώσεων της τζιτζιφιάς και της μείωσης της δραστικότητας των ελεύθερων ριζών και την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα τζίτζιφα καθιστούν αποτελεσματική αυτή την προληπτική μέθοδο για τον καρκίνο καθώς και άλλες μακροχρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων.

9. Είναι θέμα κυκλοφορικού!

Τα τζίτζιφα είναι μια καλή πηγή σιδήρου και φωσφόρου, τα οποία είναι στην πραγματικότητα τα βασικά στοιχεία των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Εάν πάσχετε από σιδηροπενία, ή αναιμία, μπορεί να προκύψουν συμπτώματα όπως μυϊκή αδυναμία, δυσπεψία, κόπωση, νοητική σύγχυση και ζάλη. Με την αύξηση του σιδήρου και του φωσφόρου που επιτυγχάνεται κατά την κατανάλωση τζίτζιφων, μπορείτε να αυξήσετε τη ροή του αίματος, οξυγονώνοντας έτσι πιο αποτελεσματικά τα όργανα και τα άκρα σας, εκτοξεύοντας την ενέργεια του οργανισμού σας!

10. Λάμπει το δέρμα μας!

Το αντιοξειδωτικό που υπάρχει στη τζιτζιφιά είναι ωφέλιμο και για το δέρμα. Ο χυμός και το εκχύλισμα τζιτζιφιάς εφαρμόζονται τοπικά για να αντιμετωπίσουν διάφορους τύπους ερεθισμών και φλεγμονών στο δέρμα όπως η ψωρίαση, το έκζεμα και η ακμή. Επιπλέον, μπορείτε να καταναλώσετε τα τζίτζιφα ως φρούτα και να έχετε τα ίδια αποτελέσματα. Βοηθά επίσης στην πρόληψη εμφάνισης ρυτίδων και ουλών, ενώ διατηρεί σφριγηλό το δέρμα με πολύ καλή οξυγόνωση του αίματος.

ΠΗΓΗ: eirinika.gr

*Το περιεχόμενο του παρόντος άρθρου, συμπεριλαμβανομένης οποιασδήποτε ιατρικής
γνωμάτευσης και κάθε άλλης πληροφορίας που σχετίζεται με την υγεία, είναι μόνο για
ενημερωτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να θεωρηθεί ως μια συγκεκριμένη διάγνωση
ή θεραπευτικό πλάνο για κανένα άτομο. Η χρήση αυτής της ιστοσελίδας και των
πληροφοριών που περιέχονται σε αυτήν, δεν δημιουργεί μια σχέση γιατρού-ασθενή.
Πάντα να αναζητείτε την άμεση συμβουλή του προσωπικού σας γιατρού σε σχέση με οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή προβλήματα που αντιμετωπίζετε με την υγεία σας.

Όταν η Αθήνα είχε ανεμόμυλους

Maria Dimitriou

7 Ιουνίου ·

Πληροφορίες για αυτόν τον ιστότοπο

dinfo.gr

Όταν η Αθήνα είχε ανεμόμυλους. Δείτε 21 υπέροχες φωτογραφίες μιας Αθήνας απ’ τα παλιά

12 Ιδέες διακόσμησης

Maria Dimitriou

6 Ιουνίου ·

exypnes-idees.gr

12 Ιδέες διακόσμησης με ζαρντινιέρες στα παράθυρα! | exypnes-idees.gr

Η διακόσμηση του σπιτιού είναι κάτι που αφορά όλο τον κόσμο. Ο λόγος που όλοι θέλουμε το σπίτι μας να είναι όμορφα διακοσμημένο, δεν είναι μόνο για τους επισκέπτες και τους γείτονες. Πρώτα από όλα θα πρέπει να γίνεται για τον εαυτό σου, για να μπορείς να βρίσκεσαι σε ένα χώρο που σου αρέσει οπτικά.
Ποιος άλλωστε δε θέλει να ζει σε ένα σπίτι που μπορεί να περάσει ευχάριστα το χρόνο του. Ένας τρόπος εξωτερικής διακόσμησης είναι οι ζαρντινιέρες στα παράθυρα. Τα λουλούδια θα σε κάνουν να νιώθεις πολύ όμορφα κάθε πρωί που σηκώνεσαι και ανοίγεις τα παράθυρα σου, αλλά και κάθε φορά που κοιτάζεις έξω από αυτά.

Πως να κάνεις πιο όμορφο το σπίτι σου βάζοντας ζαρντινιέρες στα παράθυρα!

Διάφορες αποχρώσεις λουλουδιών σε έντονου χρώματος ζαρντινιέρα

Αν το παράθυρό σου έχει περβάζι μπορείς να βάλεις εκεί μια όμορφη ζαρντινιέρα με διάφορες αποχρώσεις λουλουδιών. Για ένα πιο μοντέρνο και ζωντανό στιλ επέλεξε μια γλάστρα σε έντονο χρώμα. Αρκεί μόνο να μην έχει εξίσου έντονο χρώμα και ο τοίχος του σπιτιού σου.

Δες επίσης: 17 Διαφορετικές γλάστρες για να διακοσμήσεις τον κήπο σου!

Παίξε με την αντίθεση των χρωμάτων

Μπορείς να βάλεις καταπράσινα αναρριχώμενα φυτά και για να σπάσεις τη μονοτονία χρησιμοποίησε μερικά κατάλευκα λουλούδια για να δημιουργήσεις μια όμορφη και καθόλου υπερβολική αντίθεση.

Δημιούργησε μια αόρατη σκάλα από γλάστρες

Αν μένεις σε ένα διώροφο σπίτι μπορείς να δημιουργήσεις μια σκάλα από λουλούδια. Δε χρειάζεται να χρησιμοποιήσεις τα ίδια λουλούδια, χρησιμοποίησε όμως τις ίδιες αποχρώσεις για να δώσεις την ψευδαίσθηση της σκάλας.

Χρησιμοποίησε ψηλά φυτά

Τα λουλούδια όπως τα ηλιοτρόπια έχουν περισσότερο ύψος και μπορείς να δημιουργήσεις την οπτική του βάθους χρησιμοποιώντας μερικά πιο χαμηλά φυτά.

Φτιάξε ένα ουράνιο τόξο

Μπορείς επίσης να φυτέψεις μερικά φυτά σε ομάδες με διαφορετικά χρώματα και να δημιουργήσεις ένα πολύ όμορφο ουράνιο τόξο στο παράθυρό σου.

Δες επίσης: 21 Ιδέες για να φτιάξεις νεραϊδόκηπο από σπασμένες γλάστρες!

Δημιούργησε αντίθεση με το χρώμα του σπιτιού

Μία ακόμα πολύ έξυπνη ιδέα είναι να επιλέξεις το κατάλληλο χρώμα λουλουδιών ώστε να δημιουργήσεις μια αντίθεση με το εξωτερικό χρώμα του σπιτιού σου.

Χρησιμοποίησε καλάθι αντί για γλάστρα για vintage διακόσμηση

Αντί να βάλεις κάποια γλάστρα μπορείς επίσης να βάλεις ένα καλάθι μέσα στο οποίο θα φυτέψεις τα λουλούδια σου. Είναι κάτι πολύ διαφορετικό και θα δώσει μια πιο vintage αίσθηση στην εμφάνιση του σπιτιού σου, που θα μεταφέρει τους πάντες αρκετά χρόνια πίσω. Δες ακόμη 12+1 Vintage DIY ιδέες για να διακοσμήσεις το σπίτι σου!

Επέλεξε μονόχρωμα φυτά

Αν σου αρέσει πολύ ένα χρώμα και ταιριάζει με το εξωτερικό του σπιτιού σου, μπορείς να το βάλεις σε αφθονία. Αρκεί όμως να μην βάλεις άλλα χρώματα για να τραβάει μόνο αυτό τα βλέμματα.

Χρησιμοποίησε αναρριχώμενα φυτά

Τα αναρριχώμενα φυτά φαίνονται πολύ όμορφα στο σωστό περιβάλλον. Αν σε ενδιαφέρει να βάλεις κάποιο αναρριχώμενο φυτό, μία από τις καλύτερες επιλογές είναι ο κισσός. Δες ακόμη 10 φανταστικές ιδέες για «κρεμαστούς» κήπους!

Αγόρασε ή φτιάξε μόνος σου μια γλάστρα με μωσαϊκό

Το μωσαϊκό είναι ένα πολύ όμορφο σχέδιο και μπορείς να το χρησιμοποιήσεις σε γλάστρες. Μπορείς να βάλεις τα βότανα που χρησιμοποιείς στο φαγητό όπως ρίγανη και βασιλικό, καθώς η διακόσμηση βασίζεται περισσότερο στη γλάστρα. Αν δεν μπορείς να βρεις μια τέτοιου είδους ζαρντινιέρες ντύσε μια παλιά με πέτρες ή γυαλί και θα έχεις ακριβώς το ίδιο αποτέλεσμα.

Χρησιμοποίησε μια vintage ξύλινη γλάστρα – ζαρντινιέρα

Αν σε ενδιαφέρει να δημιουργήσεις μία vintage ατμόσφαιρα στο εξωτερικό του σπιτιού σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις γλάστρες με vintage στοιχεία όπως είναι το παλιό ξύλο. Μπορείς, επίσης, να το συνδυάσεις με το καλάθι που σου έδειξα προηγουμένως, καθώς δίνει την ίδια αίσθηση.

Δες επίσης: Πως να φτιάξεις στρόγγυλα παρτέρια για τα λουλούδια σου!

Φύτεψε τα λουλούδια σου μέσα σε ξύλινο κουτί

Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις και αντικείμενα που έχεις στο σπίτι σου για να βάλεις τα φυτά και τα λουλούδια σου. Μια πάρα πολύ καλή επιλογή είναι το να τα φυτέψεις μέσα σε ένα ξύλινο κουτί, αφού πρώτα το βάψεις στο χρώμα που ταιριάζει στους   
τοίχους σου!

Κουλούρια πορτοκαλιού με κανέλα !!

Maria Dimitriou

3 Ιουνίου ·

xrysessyntages.gr

Κουλούρια πορτοκαλιού με κανέλα !!

Κουλουράκια για το πρωινό μας καφεδακι.!!! Υλικά 1 ποτήρι ελαιόλαδο 1…

Κουλουράκια για το πρωινό μας καφεδακι.!!! Υλικά 1 ποτήρι ελαιόλαδο 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού 1 ποτήρι ζάχαρη 1 κ.γ. κανέλα […]

Διαφήμιση

Κουλουράκια για το πρωινό μας καφεδακι.!!!

Υλικά

• 1 ποτήρι ελαιόλαδο
• 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
• 1 ποτήρι ζάχαρη
• 1 κ.γ. κανέλα
• Ξύσμα από ένα πορτοκαλί
• 900 γρ. (περίπου) αλεύρι γοχ
• 1 κ.γ μπέικιν

Εκτέλεση
Αναμιγνύουμε το λάδι, το χυμό, την ζάχαρη, την κανέλα και το ξύσμα.
Αφήνουμε λίγο να “μαλακώσει” η ζάχαρη και ανακατεύουμε με τα χέρια να διαλυθεί. Προσθέτουμε το αλεύρι και το μπέικιν σιγά-σιγά,συνεχίζοντας το ανακάτεμα με τα χέρια, μέχρι να γίνει μια εύπλαστη ζύμη.
Ψήνουμε σε λαδωμένο ταψί, σε προθερμασμένο φούρνο, στους 190 βαθμούς (αντιστάσεις) μέχρι ροδίσουν.!!!
Καλή επιτυχία.!!!

Ελένη Μυρτάλη‎

ΠΗΓΗ